PACO Jeugdplan

Opbouw van het sportieve Stap 1

  • Starten met houding, drijven, pijlen, afduwen buik/rug en vooral lichaamsspanning
  • Eindtermen :
    • Na afduw, klein bad overdrijven in pijlfase
    • Basic armbeweging (crawl/rugslag)
  • Aandachtspunten :
    • Evenwicht : positie hoofd, lichaams(ont)spanning
    • Soepelheid gewrichten, stand van de voeten
    • Veel spelvormen voor latere techniekoefeningen :
      • Inspringen/duiken van de kant
      • Oefeningen op en onder water, brilletje op/af, op de buik en de rug
      • Van vertikaal naar horizontaal
      • Afduwen van de muur
      • Langzame en snelle benen afwisselen

  

image1 
stap2 

 Opbouw van het sportieve Stap 2

 

  • Alle oefeningen ivm pijlen/lichaamsspanning/… komen steeds opnieuw aan bod
  • 1 baan in klein bad : afslag crawl met ademhaling en afslag rugslag
  • 1 baan in klein bad : SS benen (initiatie schoolslag)
  • Initiatie golfbeweging in spelvorm
  • Oefeningen in spelvorm toevoegen :
    • Induiken
    • Duiken naar de bodem
    • Wrikken van de handen
    • Watergevoel : water vastgrijpen
    • Uitademen door neus en mond
    • Tuimelen

 

 Opbouw van het sportieve Stap 3

  •  Alle oefeningen ivm pijlen/lichaamsspanning/… komen steeds opnieuw aan bod  
  • 1 baan (33m) SS : armen/benen - coördinatie
  • 1 baan (50m) crawl en rugslag
  • Initiatie dolfijn
  • Start vanaf de kant
  • Keerpunten (lengte-/breedteas)
  • Functionele variatie
  • Nadruk op techniek

 

 

 

 

 

stap5 
stap4 

 Opbouw van het sportieve Stap 4

 

  • Alle oefeningen ivm pijlen/lichaamsspanning/… komen steeds opnieuw aan bod
  • 100m crawl/SS/Rug
  • Dolfijn armen-benen-coordinatie
  • Starten vanaf de startblok
  • Keerpunten
  • Functionele variatie
  • Nadruk blijft techniek
  • Grote variatie : techniek / spelvormen / snelheid /
    reactiesnelheid / initiatie in energieverdeling

 

 

 Opbouw van het sportieve Stap 5

  • Alle oefeningen ivm pijlen/lichaamsspanning/… komen steeds opnieuw aan bod
  • Afstanden tot 400m
    • Crawl
    • SS
    • Rug
  • Dolfijn 50m (coördinatie met 2 beenslagen)
  • Alle starts Alle keerpunten (ook de wissel)
  • Functionele variatie
  • Wedstrijdmentaliteit
stap3